recept

Här kan du hitta några av våra favorit recept – både sådana som vi själva utvecklat och sådana som vi hittat.

Vi fyller på vartefter. Tipsa oss gärna om dina bästa recept!

Oskalade hampafrön

Använd som vanlig mjölk, passar väldigt bra i stället för mjölk eller yoghurt i din favorit smoothie!

Håller 3-5 dagar i kylskåp.
1dl oskalade hampafrön och mellan 0,3-1 liter dl vatten beroende på hur
tjock du vill att den ska vara
1. Blötlägg fröna 4 timmar eller mer, över natten är bekvämt och bra.
2. Kör i mixer.
3. Sila bort skalresterna med en silduk eller finmaskig sil.
4. Skalresterna (det som inte hamnar i mjölken) kan man blanda i bröd,
kakor eller i sin egen müsli.

Du kan mixa in dadlar, honung, vaniljsocker, sirap eller liknande om du vill att mjölken ska vara söt,
kanske 5 dadlar eller en dryg matsked honung. Om du gör smoothie så mixar du det istället direkt i den.

Hampamjölk kan användas för att göra hampayoghurt. Men då behöver man en startkultur av yoghurtbakterier. Den behöver i sin tur en knapp matsked socker för att komma igång. Om man vill ha tjock konsistens på yoghurten så kan man bland in vegogel eller agaragar, ca en matsked per liter.

Det här har vi provat efter en kurs hos Hampalöv:

  • Rosta 5dl oskalade hampafrön lätt i ugnen (175⁰ C) i 10-15
    minuter.
  • När de svalnat, kör i mixer och blanda sakta in 1 dl hampafröolja
    (vi kommer att ha Jädra egna hampaolja i juni, men det går bra att ersätta med annan matolja, blir dock annan smak).
  • Man kan sikta bort skalresterna. Fastnar ibland i tänderna. Men då
    blir det mindre rostad smak. Så det är helt enkelt en smaksak!
  • Tillsätt salt.
  • Du kan smaksätta smöret, tex med vitlök, örtkryddor, kanel, kardemumma, chili. Håller upp till ett halvår i kylskåp.

Gråärt

Smakar ganska olikt en vanlig pesto, men är mycket gott och kan användas på samma sett som pesto. Direkt eller i rätter som pastasås tex.
200g kokta gråärtor (motsvara ca 120 gram torra, som du blötlägger och kokar som i tidigare recept)
2 dl olivolja
125 g parmesan, tex ”parveggio” vegansk variant
1,5 dl gräslök
2 dl finhackad färsk basilika
2 vitlöksklyftor (3 st om du tänker laga till peston efteråt, alltså värma upp den för typ
pastasås)
Salt
Blanda ihop och smaka av!

(Ca 3 portioner)
1 stor gul lök
390g krossade tomater (en förpackning)
50g ekologiska majskorn
4 tsk spiskummin; 4tsk chilipeppar; 2 tsk koriander; 1 tsk salt
200g kokta gråärtor
Lite rapsolja för stekning

  • Lägg gråärtorna i blöt över natten. Häll av vattnet och koka dem i nytt
    vatten tills de precis går att mosa med en gaffel, kan ta 10-20 min. Skölj
    ärtorna och mixa försiktigt (de ska inte bli till en smet) eller mosa med
    gaffel. Man vill ha lite ärtbitar kvar i blandningen.
  • Om du inte blötlägger måste ärtorna koka betydligt längre. Det fungerar
    också men du måste vara ännu mer uppmärksam på när dom är färdiga
    och det blir ojämnare klart (vi rekommenderar det bara om du är
    tvärhungrig på tacos)
  • Hacka den gula löken och fräs den i lite rapsolja utan att den tar färg
  • Tillsätt kryddorna, låt fräsa med i någon minut
  • Häll i de krossade tomaterna
  • Låt allt koka ihop cirka 15-20 minuter
    Smaka av . Tillsätt mer kryddor om du vill. Du kan naturligtvis använda färsk chili istället. Servera med vanliga tacos.

6 dl gråärtor
1/2 vitlök (inte klyfta utan halva vitlöken)
2 dl olivolja
1,5 dl citronsaft och rivet citronskal från cirka hälften av citronerna
6 msk tahini
Örtsalt; Svartpeppar; Chili efter smak
Massor av persilja

  • Blötlägg ärtorna över natten. Ta ordentligt med vatten , de suger i sig
    mer än man tror. Häll av nattvattnet, skölj och koka upp i nytt, lätt saltat
    vatten.
  • Sjud/lättkoka ärtorna mjuka så man kan mixa dom, kan ta ca 20 min.
    Innan du mixar , häll i det mesta av olivoljan och all tahini.
  • Pressa i vitlök, chili
  • Häll i citronsaften och eventuellt rivet skal av citronerna
  • Ha i det mesta av persiljan
  • Salta och smaka av så att du har rätt balans mellan det sura och det
    salta.
  • Justera smaken. Oftast kan det behövas mer olivolja (gör den
    ”mjukare”), mer citron (ger den rätta syrliga smaken eller någon krydda
    för att få rätt stuns.
  • Varsågod och ät!

(Ca 8 portioner) Egentligen kan man variera rotfrukterna i det oändliga i det här
receptet, men här är ett förslag. Gråärterna ger en bra konsistens och en frisk nötig smak. Serveras gärna med en svampsås eller en kall creme fraiche röra med
mycket örter och potatismos eller ris.
Ca 500 g gråärt
2 stora lökar och en halv till en hel vitlök
En kvarts till en tredjedels rotselleri
2 rödbetor (kan uteslutas)
2 stora morötter (ha morötter med om du inte har rödbetor, de t ger en fin söt smak till
biffarna)
En liten zucchini (kan uteslutas, eller man kan också ta en potatis)
1-2 citroner och rivet citronskal
Sambal oelek; Svartpeppar; 1 msk vego buljongpulver eller en smulad buljongtärning; 1
msk sojasås
Mycket persilja och/eller färsk koriander
2-4 dl ströbröd eller grahamsmjöl (ska ge god konsistens och tillsätts sist)
Olivolja

  • Blötlägg gråärtor över natten, häll av vattnet och koka i nytt vatten ca 20
    min eller tills dom kan lätt mosas med en gaffel. Man kan också koka
    dom direkt, men då tar det nån timme att koka istället. Mosa ärtorna.
  • Skala lök vitlök och ingefära och bryn i cirka tio minuter.
  • Sätt ugnen på 175 grader
  • Riv rotfrukterna på rivjärnets grova sida (rotselleri, morot, rödbetor,
    eller vad du väljer). Hetta upp en gryta separat och fräs de rivna
    rotfrukterna i cirka fem minuter.
  • Häll över löken till rotfrukterna och ta av grytan från plattan.
  • Ha i allt annat utom ströbröd/graham och blanda.
  • Tillsätt ströbröd/graham så att du får en konsistens där man lätt kan
    forma biffar. Om det är svårt kan du fuska med lite siktat vetemjöl eller
    potatismjöl.
  • Smörj en plåt och sätt på ugnen, cirka 175-200 grader

bovete

Bovetemjöl passar bra till pannkakor, galetter och blinier.
Det går även att baka bröd med bovetemjöl. Det är
naturligt glutenfritt och rikt på mineraler och B-vitamin.
OBS att vårt bovetemjöl kan innehålla spår av gluten då vi
odlar spannmål på gården.

(4 portioner)
Ingredienser
3,5 dl Bovetemjöl
2 dl Vatten
2 dl havredryck
salt, olja att steka i
Bland ihop alla ingredienserna till smeten och låt stå kallt i 2 timmar
Hetta upp stekpannan
Häll i smeten och stek på både sidor
Gör valfri fyllning, antingen matig eller till efterrätt

Bröd

1. Blanda rågsurdeg (vi bakar alltid bara på rågsurdeg, den är enklare att sköta och ger alltid saftigt bröd. Det går säkert ännu bättre med vetesurdeg, men det har vi inte provat.) cirka 1-2 dl (inte så noga) med 3 dl kallt vatten, 1 dl grovmalet rågmjöl och
3,5 dl Dala Lantvete siktat eller Dinkel siktat. Det går bra att ta bara rågmjöl också.
Ibland byter vi ut en tredjedel av det siktade mjölet mot graham eller fullkornsdinkel.
Rör ihop, täck över med plastpåse eller handduk och låt stå i rumstemperatur över natten eller minst 8 tim. Allt mellan 8 och 15 timmar funkar.
2. Blanda i 3 dl kallt vatten ( vi använder alltid kallt vatten, bara bra om det jäser längre
tycker vi) och 12-14 dl Dala Lantvete eller dinkel. Här kan man också byta lite siktat
mjöl typ 2-5 dl mot grahamsmjöl eller fullkornsdinkel. Sånt bröd blir mer smakrikt
men lite mindre ”fluffigt”. Ta i en knapp matsked salt och slå degen i ca 10 min. Den
ska släppa från degbunkens väggar men inte mer, gör den inte för hård.
3. Smörj en bunke med mycket ”smaklös” olja, typ raps. Efter en timme så viker du
degen fram o tillbaka , stretchar den. Upp repa två gånger till efter ca 45 min varje
gång. Till slut låter du den jäsa i fred 1- 1,5 timmar.
4. Ta upp den och dela den i delar, 6 delar om du vill ha fullånga baguetter eller 10-12
delar för att göra rundfranska.
5. Rulla varje del mellan händerna till en boll. Meningen är satt stretcha degen
ytterligare. Låt den vila på bakbordet i 15-30 min.
6. Rulla till baguetter eller rundfranska. Låt jäsa i ca 1,5 timmar. Om du inte har speciell
baguetteplåt, gör som vi, ta en djup plåt och vik ett bakplåtspapper med höga kanter
så att de 6 baguetterna inte kan jäsa ihop. Tillsammans ska de fylla hela plåten. Om
det blir en lucka lägg ditt ett glas eller en kopp så du fyller ut tomrummen och får
baguetterna (frallorna) att jäsa uppåt och inte så mycket åt sidan.
7. Grädda i ugn ca 20 min (250 grader) eller ta ut den tidigare om den börjar bli
mörkbrun på ytan.
8. Svalna på galler med en bakduk eller kökshandduk över.

1. Blanda i en bunke, 1-3 dl rågsurdeg, 2 dl kallt vatten, 3-4 dl grovt rågmjöl och 3-4 dl dala lantvete eller dinkel siktat plus en tesked salt. Exakt hur mycket mjöl du behöver
beror på hur mycket surdeg du har i. Slå degen några minuter, den ska ha en konsistens så att den går bra att kavla ut. Hellre för kladdig än för mycket mjöl, en kladdig deg kan du alltid baka in lite mer mjöl i när du senare bakar ut den. Täck över

och låt stå 6-8 tim eller över en natt. Inte så noga egentligen, det funkar också med
12 tim eller mer.
2. Sätt ugnen på 175 grader. Stoppa in en tom plåt i ugnen.
3. Ta upp degen och platta ut den på ett ordentligt mjölat bakbord. Om den är för lös
arbeta in mer mjöl. Dela degen i fyra delar. Mjöla en brödkavel och kavla ut den
första delen den så att den blir nästan så den täcker en plåt.
4. Pensla med vatten och strö över flingsalt.
5. Om du vill kan du nagga med en gaffel, men det funkar utan att göra det också.
6. Ha på någon ”krydda”. Våra favoriter är hel kummin, rosmarin, svarta eller vita
sesamfrön. Men man kan också ha tex anis, fänkål, kardemumma, dillfrön, allt efter
smak.
7. Lägg den utkavlade degen på ett bakplåtspapper. Om den är lite tjock kan du kavle
vidare på bakplåtspappret.
8. Ta en degskrapa eller kniv och skär i rutor. Ta bort ojämna kanter och ”spara” till
nästa utbakning.
9. Ta ut den heta plåten från ugnen och glid över bakplåtspappret med brödet till den
varma plåten.
10. Grädda i 175 grader. Nu krävs det passning. Du kan behöva ta ut brödet 5-6 gånger
innan det alla rutor är klara. Rutorna ska ha lätt brun färg mer inte brännas. Ta ut
dom färdiga bitarna och stoppa tillbaka resten. Det blir först bränt längs kanterna. Ta
en osthyvel eller annat verktyg för att peta bort de färdiga bitarna till ett brödgaller.
11. Upprepa för de andra tre degklumparna. Kom ihåg att alltid ha en ugnshet plåt som
du kan föra över brödet till innan gräddning
12. Låt brödet svalna på galler utan bakduk.
13. Det här brödet håller sig fräscht länge, förvara i en brödburk eller papperspåse.

1. Blanda rågsurdeg (vi bakar alltid bara på rågsurdeg, den är enklare att sköta och ger alltid saftigt bröd) cirka 1-2 dl (inte så noga) med 3 dl kallt vatten, 2 dl grovmalet rågmjöl och 1 dl rågsikt. Det går bra att ta bara rågmjöl också. Rör ihop, täck över med plastpåse eller handduk och låt stå i rumstemperatur över natten. Allt mellan 8 och 15 timmar funkar.
2. Morgonen efter, blanda ihop

  • Surdegen från förra kvällen
  • 2 msk honung eller sirap (vi använder lönnsirap så brödet blir veganskt men
    honung ger ännu finare skorpa.)
  • 3 dl kallt vatten
  • Cirka 9 dl av Dala lantvetemjöl siktat (lite mindre om vanligt mjöl används).
    Siktat dinkel går också bra.
  • 5,5 dl rågsikt, kan helt eller delvis bytas ut mot Dala lantvete graham eller
    fullkornsdinkel.
  • 0,5 msk salt (en del vill ha det dubbla, vi försöker minska på saltet)

3. Slå degen för hand (om man inte har en maskin) i cirka 6-7 minuter. Den ska
fortfarande vara lite kladdig.
4. Lägg degen på en plan yta och dela den i 2 eller tre delar.

5. Platta lite (men tryck inte ut all luft) och rulla till limpform. Vi jäser sen i brödkorgar,
men det går bra att bara lägga dom på en plåt med bakpapper under eller i en
ungsfast form.
6. Täck limporna med en handduk.
7. Låt jäsa i rumstemperatur 1.5-2 timmar.
8. Sätt in i ugn på 250 grader. Det blir ännu finare skorpa om man lägger några isbitar
eller en tallrik med vatten på en plåt längst ner i ugnen. Eller en skål med vatten.
Täck gärna med en tredje plåt högst upp så bröden inte bränns, det beror på hur din
ugn fungerar. Vi måste göra så i vårt kök i alla fall.
9. Grädda i 30-35 minuter.
10. Ta ut och låt svalna på ett galler med 1-2 kökshanddukar över.

Det här brödet bakas med jäst. Vi tycker inte torrjäst fungerar lika bra, så vi använder färskjäst. Det här är ett helt eget recept.
1. Ta 5 dl Dala lantvete graham eller fullkornsdinkel och häll över kokhett vatten så att det får konsistens ungefär som väldigt fast havregrynsgröt. Vet faktiskt inte hur mycket vatten vi tar.
2. Låt svalna, ett tips är över natten.
3. Smält 50 g margarin i en kastrull
4. Häll på 5 dl vatten
5. Känn med fingret så det är ljummet. Kallare går bra, då behöver det bara jäsa lite längre. Varmare än ljummet kan ta död på jästen.
6. Häll ut ca 2 dl av vätskan (margarin plus vatten) i en bunke. Smula ner 50 g jäst och rör om så den löser sig.
7. Häll i resten av vätskan
8. Tillsätt 9 dl Dala Lantvete siktat mjöl eller siktad dinkel. Plus cirka 1,5 tsk salt, gärna brödkryddor och en matsked sirap eller honung (det gör inte brödet sött utan gör så att jästen fungerar bättre)
9. Slå degen med en träslev i bunken cirka 5 min. Den ska bli slät och inte kladdig.
10. Täck med en bakhandduk eller liknande. Låt jäsa i ca 45 min
11. Stjälp upp degen på en plan, mjölad yta.
12. Tryck ut det mesta av luften, tillsätt mer mjöl om det kladdar för mycket (men tänk på att en för hård deg inte gör bra bröd)
13. Forma till runda bullar eller avlånga.
14. Lägg över bakhandduk och låt jäsa i 45 min till.
15. Stoppa in i ugn på 200 grader.
16. Grädda i 10-15 min tills dom fått fin färg
17. Låt svalna på galler med en bakhandduk över.

Gröt

Per portion: 1 dl Kulturgrötsblandning, 1 dl vatten, lite salt. Delar av vätskan kan bytas ut mot äppelmust eller annan fruktig vätska.

Blötlägg grötblandningen över natten. Blötläggningen håller i 5-6 dagar i kylskåp. På morgonen (eller annan tid när man vill ha gröt) koka upp. Tillsätt skivade äpplen, russin, aprikoser eller annan frukt om du vill. Låt koka lätt i 10-15 minuter. Tillsätt mer vätska om du vill ha mindre fast gröt. Servera med sylt, äppelmos, kanel, fruktbitar, rostade hampafrön, en sked hampaolja, mjölk, allt efter smak.

Den här blir som en den allra godaste risotton, men mer smakrik och krämig.

Till 4 portioner:
4 dl kulturgrötsblandning
4dl vatten plus extra under tillagningen (eventuellt matgrädde)
2 nävar finskuren purjo
6 hyfsat stora vitlöksklyftor, pressade eller hackade
300g smakrik svamp, tex ostronsskivling, portabello, enokisvamp, shiitake eller allra bäst – svenska kantareller eller karljohan. Fint hackad gillade vi, men det går bra med stora bitar om man föredrar det.
1 näve grovt riven morot
2-3 nävar finriven jordärtskocka
Jordärtskockschips (som du skivar och grillar i ugnen)
Grönsaksbuljong eller fond
Vitt vin
Svartpeppar, örtkrydda tex färsk persilja
Ett par stänk Srirachasås
1 pkt Parveggio (vegan parmesan)
Färsk persilja eller annan örtkrydda
Neutral olja, kanske Jädras Rybsolja

Dagen innan: Ta 4 dl av Jädras Kulturgrötsblandning och 4 dl varmt vatten, inte kokande. Blanda och låt stå till nästa dag i kylskåp. Täck med något.

Den stora dagen:
Sätt ugnen på 200 grader.

  1. Skiva ett tiotal jordärtskockor fint

  2. Lägg dom på en smord plåt eller bakplåtspapper i ugnen.

  3. Chipsen är klara när de har frasiga kanter och fortfarande är lite mjuka i mitten. Ta ut dom och lägg åt sidan.

  4. Stek purjo, vitlök på svag värme i 5 minuter.

  5. Lägg i svampen och stek ytterligare ett par minuter.

  6. Lägg i morot och jordärtskocka

  7. När du stekt i 10-15 min totalt sen purjon, lägg i den blöta gröten och stek på lite högre värme under omrörning i 3-4 minuter

  8. Häll över 2 dl vin och koka upp

  9. Låt det puttra och tillsätt buljongen och svartpeppar. Det ska vara så mycket buljong att sältan därifrån räcker. Man kan också salta i ett senare skede om det behövs.

  10. Tillsätt vatten lite i taget och låt det koka in. Du kan också välja att ersätta lite vatten med grädde. Tillsätt Sriracha och mer salt om du vill. Lägg i persiljan eller vad du väljer för örtkrydda. Var försiktig med mängden, den ska inte ta över.

  11. Gröten ska ha en konsistens ungefär som krämig risotto.

  12. Strö över parmesan. Lägg på jordärtskockschipsen och lite färskklippt persilja.

  13. Servera med enbart en liten grönsallad och/eller vitlöksstekt hel sparris eller ugnsrostade grönsaker.

Som den serverades på SLUs Flora- och Faunavårdskonferens 2025 av Sébastien Boudet. Den här pilaffen är näringsrik, smakrik och perfekt både till vardags och för att imponera med vid middagsbordet!
Till 4 portioner
4 dl kulturgrötsblandning
1 liter buljong
1 finhackad gul lök; 2 vitlöksklyftor, finhackade
1 morot, riven eller finhackad;
1 dl selleri, finhackad (valfritt)
2 msk olivolja
1 tsk spiskumminfrön; 1 tsk korianderfrön, mortlade
½ tsk gurkmeja; ½ tsk kanel; 1 lagerblad
½ dl torkad frukt hackad, tex aprikoser eller russin (valfritt)
½ dl rostade nötter eller frön (mandel, pumpa, solros)
Salt och svartpeppar efter smak
Färsk persilja eller koriander till garnering
Citronsaft vid servering

  1. Fräs kryddor och grönsaker: Hetta upp olja, tillsätt spiskummin, koriander och lagerblad. Låt fräsa i 30 sekunder tills dofterna frigörs.

  2. Grönsaker: Lägg i lök, vitlök, morot och selleri och fräs på medelvärme tills löken är mjuk och genomskinlig.

  3. Tillsätt Kulturgrötsblandningen och rör om så att den täcks av kryddorna och oljan. Låt rosta i ett par minuter.

  4. Buljong och tillagning: Häll i buljong, gurkmeja, kanel, torkad frukt och en nypa salt. Låt sjuda på låg värme i 25-35 minuter (kortare om du blötlagt innan) tills vätskan absorberats och grötblandningen är mjuk, men med lite tuggmotstånd.

  5. Slutlig smaksättning: Smaka av med salt och peppar. Rör ner rostade nötter eller frön och strö över färsk persilja eller koriander. Pressa lite ´citronsaft över vid servering för friskhet.

  6. Servering: Pilaffen kan ätas som den är eller som tillbehör till ugnsrostade grönsaker, yoghurt, gråärtor eller tofu.

Scroll to Top